备孕必运动？不然好孕难保！备孕期女性热衷于高强度跳操，但并非所有跳操都适合备孕。相比之下，有氧运动更适宜，因为它可以在保证充足氧气供应的情况下进行，既能减轻身体负担，又能达到锻炼身体的效果，常见的有氧运动包括慢跑、散步、游泳和瑜伽等，然而，在运动时往往会过度，导致有氧运动变成无氧运动，这可能会给身体造成很大的伤害，因此，建议备孕姐妹们注意运动强度，目标心率上限不超过150次/分。
除了运动强度，备孕期女性还需注意以下15个事项，如图三所示。当然备孕期女性在进行有氧运动时还应该注意以下几点：1选择适合自己的运动方式：每个人的身体状况、运动习惯和兴趣爱好不同，因此要根据自己的情况选择适合自己的运动方式。2掌握正确的姿势：正确的姿势有助于减少身体负担，避免运动带来的伤害。3逐渐增加运动强度和时间：初次开始运动时，要逐渐增加运动强度和时间，让身体逐渐适应运动的刺激。
1、备孕中的女性可以做哪些运动
备孕中的女性可以做哪些运动备孕中的女性可以做哪些运动，在日常生活中，两夫妻在要孩子之前都会选择备孕的，因为备孕会让人们有足够的心理准备，所以很多人在备孕之前都会做一些运动，下面我分享备孕中的女性可以做哪些运动，一起来看下吧。备孕中的女性可以做哪些运动1备孕中的女性可以做哪些运动呢慢跑对于少有运动习惯的女人来说，一下子进行强度太大的运动，例如1000米快跑对身体并没有什么好处。
因为好的运动习惯需要坚持，孕力是女人一生的事业，所以慢跑才是你的选择。慢跑的主要功效和走路其实是一样的，但是强度要大于走路，更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我们要注意的是鞋子的选择，一定要专门跑步的鞋子，而不是所谓时装运动鞋之类。因为专门的跑鞋有很好的减震功能，可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。走路这是一个比较简单却很有效果的方法，人人都能做到。
2、备孕期做什么运动好备孕期运动注意事项
1做有氧运动增强心肺功能有氧运动是最有效的孕前运动方式，有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间长，通过这种锻炼，氧气能将人体内的糖分充分分解，并且能消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能。每次做有氧运动要求坚持的时间为3060分钟，每周坚持2到3次。有氧运动的种类繁多，如快步走，慢跑，游泳，骑自行车，健身操以及各种球类运动等，备孕期人群可以根据年龄和自身身体状况选择合适的运动项目。
散步不但可以健身，而且能增强免疫力，防病治病，是一种简便易行，行之有效的孕前运动方式。3散步的要领散步之前应该注意全身放松，适当的活动肢体，调匀呼吸，平静而和缓，保持全身放松是增强散步锻炼效果的重要步骤。全身过于拘束而紧张，筋骨则不得松弛，肌肉关节也得不到轻松的运动。