照着吃长胎不长肉怀孕1-10月营养食谱怀孕后不知道怎么吃的存下来吧会用得上的孕早期孕反严重能吃啥就吃啥孕中晚期高蛋白、低脂低糖为主勿要过补盲补更要少喝炖久的肉汤胆固醇、脂肪含量高孕妈易长胖祝所有孕妈产检一路绿灯，喜迎健康萌娃娃兴后期持续更新孕产知识，希望可以帮助到你做你的孕育之友我是准准妈妈孕期育儿经验分享#接一切好。
1、孕早期营养食谱
孕早期营养食谱大全孕早期营养食谱开胃食谱孕早期怀孕反应大，胃口不好的话，可以吃酸甜开胃菜，如番茄鸡蛋汤、凉拌青瓜、酸菜鲫鱼汤、番茄焖黄豆等。也可以吃一些酸酸的水果开胃。【番茄焖黄豆】：将番茄提前在水中泡半天，将番茄切片炒熟后，与泡软的黄豆一起加水焖20分钟左右，加入少量盐即可。(如果等不及泡黄豆，可直接用电压锅将少量水和番茄黄豆一起焖，20分钟即可)孕早期营养食谱补叶酸食谱叶酸：叶酸是胎宝宝生长发育不可缺少的营养素。
孕早期缺乏叶酸，可能会导致宝宝畸形(唇腭裂、心脏缺陷)等。富含叶酸的食物有：蔬菜(如花椰菜、油菜、豆荚、莴苣、菠菜等)，水果(橘子、樱桃、香蕉、柠檬、葡萄、猕猴桃等)，动物的肉和内脏，蛋类、豆和坚果、谷物类。但是叶酸在高温中容易流失，所以在多吃富含叶酸的同时，还需要额外补充叶酸片。【菠菜猪肝汤】水烧开后加入猪肝、姜片、枸杞。
2、孕妇早期食谱
导语：大家都知道只有孕妇们吃好了，宝宝才有足够的营养吸收，那么早期的孕妇的食谱是什么呢，下面我分享给你看下吧。孕妇早期食谱1、早餐要有主食;蛋白质食物(牛奶、鸡蛋、豆制品);最好再搭配上一点蔬菜或水果。建议：考虑到很到孕妈妈没有充足的时间准备早餐，可以选择花卷、玉米饼、馒头、全麦面包、包子、小米粥、玉米粥、红豆粥、八宝粥等作为主食，再根据个人习惯搭配上牛奶、豆浆、豆腐脑、鸡蛋、西红柿鸡蛋汤或紫菜鸡蛋汤等。
建议：一荤一素或一素加上一个荤素搭配，注意少油、少盐。而猪肉的脂肪含量高，建议在全天的饮食中减少猪肉的比例，增加牛肉、鸡肉和鱼虾的比例，另外，动物内脏的营养密度，富含多种人体容易缺乏的营养素，比如铁、锌、维生素A和B维生素等，但是动物内脏的安全隐患相对也大，综合考虑，建议孕妈妈每星期吃1~2次动物内脏，每次25g即可。